План обычной тренировки

Cила в айкидо не играет решающей роли, однако её наличие ещё никому не повредило. Целью наших занятий является не героическая смерть на татами от истощения физических сил, а изучение айкидо, поэтому работа на износ не практикуется, и никаких запредельных требований при этом не предъявляется.

Спарринги или учебные схватки в ходе занятий не проводятся. Это правило является общим для всех традиционных направлений айкидо.

Обычная тренировка состоит из нескольких частей:

Разминка

Может быть длинной или короткой. Всегда, прежде чем начать выполнять техники, разминаются основные группы мышц, суставы и связки. В последнее время мы все больше отдаем предпочтение предварительной растяжке и различным упражнениям на скручивание. Обычно, это комплекс, выполняемый лежа или сидя на татами. В набор самостоятельных упражнений включаются также вращения ног, корпуса и рук – запястий, плечевых суставов, наклоны. Набор упражнений более или менее стандартизирован, но каждый выполняет из него то, что нужно в данный момент именно ему.

Дыхательные упражнения

Комплекс дыхательных упражнений позволяет выполнить внутреннюю настройку на тренировку, увеличить вентиляцию легких, снять ощущение стресса и напряженности. Правильно выполненные дыхательные упражнения позволяют лучше понять принципы правильного дыхания при выполнении техник, научиться экономить силы и энергию при работе с несколькими партнерами.

Отработка перемещений

Перемещения - ключ к исполнению любой техники самозащиты. Все технические элементы, выполняемые руками, корпусом - ничто без правильного ощущения центра, без своевременной, точной и быстрой работы ног.

Дополнительно в разминке выполняются специфические для айкидо перемещения на коленях:

мае сикко (передвижение вперёд)
уширо сикко (передвижение назад)
мае сикко ирими тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением во внешнюю сторону)
мае сикко тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением во внутреннюю сторону)

Отработка страховок

Страховки - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ элемент каждой из тренировок. В течение некоторого времени на КАЖДОЙ тренировке мы отрабатываем основные виды падений и перекатов. Освоение комплекса происходит постепенно, занимающийся переходит к выполнению более сложных элементов только после того, как уверенно выполнит более простые. Выполнение страховок в начале тренировки позволяет дополнительно разогреть мышцы и связки и избежать травм при выполнении техник.

Обычный набор страховок, выполняемый в начале тренировки:

мае укеми – страховка вперёд (варианты: руки на отвороты кимоно, руки на поясе, руки за спиной)
уширо укеми – страховка назад (варианты: со сменой стойки, руки на отвороты кимоно)
связка мае-уширо укеми
еко укеми – боковая страховка (мае-укеми со сменой стойки)
страховка “волной”
“верхняя” страховка
“развёрнутая” страховка
мае укеми через партнёра
мае укеми в “кольцо”

Закрепление пройденных элементов

На любом занятии сначала заново отрабатывается техника, которую выполняли на прошлой тренировке. Без закрепления прошлого материала не выполняется переход к исполнению новых техник. Повторение уже известных форм помогает дополнительно разогреть мышцы и суставы и сберечь их от травм при выполнении новых незнакомых приемов и форм.

Освоение новых элементов

После закрепления пройденных элементов выполняются новые элементы.

Общеразвивающие упражнения

Любая тренировка завершается упражнениями на общее развитие. Внимание уделяется упражнениям, развивающим силу, выносливость, гибкость. Дополнительно в конце тренировки выполняются упражнения на расслабление, растягивание связок.

Тренировки с оружием

После достижения занимающимся определенной квалификации, часть времени тренировки начинает уделяться работе с традиционным японским оружием: деревянным ножом (танто), мечом (боккеном) и короткой палкой (дзе).

При работе с танто практикуется как базовая парная работа, так и прикладные элементы ножевого боя. Много внимания уделяется исполнению техник против вооруженного ножом человека. Разумеется, мы отдаем себе отчёт в том, что в реальности отобрать нож у человека, который имеет представление о том, как им пользоваться, чрезвычайно сложно. Тем не менее, это не означает, что даже пытаться отрабататывать этот элемент на тренировках айкидо не следует.

Занятия с боккеном в айкидо являются учебными и не несут прикладной направленности, уступая в боевой эффективности традиционным школам таким как, например, Кендо или Катори Синто Рю. Тем не менее, комплекс упражнений с боккеном в айкидо «айкикен» способствует более глубокому пониманию принципов камае (правильной стойки), центральной линии, ма–ай (дистанции) и тайминга. Кроме того, работа даже с учебным мечом великолепно дисциплинирует сознание, создавая необходимый настрой для серьёзных и плодотворных занятий.

Занятия с дзе формируют понимание основных принципов движения, помогают лучше усвоить понятия углов и плоскостей приема, геометрии работы.

Вместо итога

Тренировки айкидо проходят также, как во всех прочих единоборствах. Тем не менее, Вам не придется на них с первого дня отжиматься по 150 раз, бегать трехкилометровый кросс, и выдерживать схватку с тремя противниками одновременно.

Хорошо, конечно, если для вас все это давно не составляет проблемы, однако, в большинстве своём на тренировки приходят обычные люди, с обычной физической подготовкой, желающие по тем или иным причинам изучать айкидо.

К сожалению, ни одно боевое искусство невозможно освоить за день, неделю или месяц. Основная идея — это длительная, упорная, местами даже нудная работа, и результат не заставит себя ждать.

Несколько практических советов

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно знать функциональное состояние организма, это позволит избежать нежелательных последствий от занятий айкидо, поможет правильно подобрать нагрузку и избежать ненужных травм.

Есть, однако, обратная сторона медали. Уровень осведомленности врачей о видах боевых искусств и их особенностях часто оставляет желать лучшего. В понимании терапевта поликлиники что каратэ, что айкидо - одного поля ягоды. Соответственно, клиенту средних, а особенно преклонных лет будут всячески советовать остепениться и бросить это дело. :)

Не поддавайтесь!

Ждем на тренировках.